請參考文件 help horse-steps，如下

□八極紮馬

    學八極拳道先應練習馬式和弓步二個架式。   

◇ 馬步：兩足平置地面，上半身放直。兩足間取一膝之距離的
        寬度，兩個腳尖稍微向內側平行，將腰垂直安定。此
        時，臀部、膝蓋和腳後跟三點所連結成的三角形是正
        三角形，頭要直、兩眼保持平行。

        姿勢要訣：立身中正，虛領頂頸，二目平視，尾閭中正，圓膛。


◇ 弓步：將兩足安放於地面，張開一膝之距離。一膝彎曲，另
        一足延伸，將體重置於彎曲的一足上。彎曲的那足，
        腳尖向外張開、扭腰而落，此時所曲之膝不可超出腳
        尖，同時腳尖向內側保持約三十度。向後延伸的那足
        同樣的角度向內，上半身直立，省去多餘的力量，兩
        眼平行，省去脖子的力量，將頭直立。
        姿勢要訣：沈肩墜背，涵胸拔背全身鬆開，前弓後箭等。

◇ 特殊功能：
        沉墜勁(exert horse-steps down-power)  30級
        十字勁(exert horse-steps ten-power)   60級
        纏絲勁(exert horse-steps twine-power) 80級
        查看氣勁(exert horse-steps power)

◇ 進階技能：立身中正 (exert horse-steps automatic)
        
        條件：八極門進階，等級達35級以上，且紮馬已達90級者。
        
        八極門進階者，由於長年修習紮馬的關係，身體已經本然地熟
        悉八極紮馬的精髓，因此已經能在平日的日常生活作息中，讓
        身體自然地處於纏絲氣勁的狀態下，並不斷自我產生新的氣勁，
        達到生生不絕的境界。

Last update Tmr 2006/06/06

